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  00:04

  Espargata vertical com mãos

  Espargata vertical com mãos

  Valor - 0.1
  1. Enquanto uma perna apoia o corpo, a outra é elevada até definir uma espargata (mínimo 170o);
  2. As mãos tocam no solo ao lado do pé de apoio, e a cabeça, tronco e perna levantada estão alinhados.
  3. Termina em pé, com os pés juntos.

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  00:13

  Ângulo de pernas afastadas

  Ângulo de pernas afastadas

  Valor - 0.2
  1. Posição sentado com os membros inferiores afastados, e mãos no chão à frente.
  2. Subir os membros inferiores e bacia, sustentado apenas com as mãos no solo, durante 2 segs.

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  00:07

  Flexão

  Flexão

  Valor - 0.1
  1. Em posição de prancha facial, executar um push-up retomando à posição inicial.
  2. A fase descendente conta a partir do momento em que o braço fica paralelo ao solo.